Páginas vistas en total

viernes, 4 de mayo de 2012

DIETA de 1200 calorias


Desayuno
200 cc de leche descremada o dos yogures naturales descremados.
200 cc fruta tipo manzana

Media mañana
100 gr. de fruta tipo manzana o 1 yogurt descremado

Comida
a) Un primer plato a elegir entre:
  • 300 gr verdura + 1 huevo duro
  • 200 gr de patata pesada en crudo
  • Sopa con 30 gr de fideos pesados en seco
  • 50 gr de mijo pesado en seco
  • 50 gr de arroz pesado en seco
  • 50 gr de legumbres pesadas en seco

b) Un segundo plato a elegir entre:
  • 100 gr pollo 
  • 150 gr de pescado tipo lenguado
c) 100 gr. de fruta tipo manzana
d) 20 gr. de pan
e) 10 cc de aceite

Merienda
100 gr fruta tipo manzana

Cena:
a) Una ensalada de tomate y lechuga con 150 gr de cada cosa o 200 gr de verdura cocida.
b) Un plato a elegir entre:
  • 100 gr de carne tipo pollo 
  • 150 gr de pescado tipo lenguado
  • 1 tortilla francesa con 2 claras y una yema y una porción de queso descremado de unos 25 gr.
c) 100 gr. de fruta tipo manzana
d) 20 gr. de pan
e) 10 cc. de aceite.

NOTA:

Los alimentos se pesarán libre de desperdicios.
Con ayuda de una tabla de equivalencias se puede sustituir unos alimentos con otros.



Fuente: Dr. Juan Madrid Conesa (Médico - Especialista en Endocrinología y Nutrición)

No hay comentarios:

Publicar un comentario