Desayuno
200 cc de
leche descremada o dos yogures naturales descremados.
200 cc fruta
tipo manzana
Media mañana
100 gr. de
fruta tipo manzana o 1 yogurt descremado
Comida
a) Un primer
plato a elegir entre:
- 300 gr verdura + 1 huevo duro
- 200 gr de patata pesada en crudo
- Sopa con 30 gr de fideos pesados en seco
- 50 gr de mijo pesado en seco
- 50 gr de arroz pesado en seco
- 50 gr de legumbres pesadas en seco
b) Un
segundo plato a elegir entre:
- 100 gr pollo
- 150 gr de pescado tipo lenguado
c) 100 gr.
de fruta tipo manzana
d) 20 gr. de
pan
e) 10 cc de
aceite
Merienda
100 gr fruta
tipo manzana
Cena:
a) Una
ensalada de tomate y lechuga con 150 gr de cada cosa o 200 gr de verdura
cocida.
b) Un plato
a elegir entre:
- 100 gr de carne tipo pollo
- 150 gr de pescado tipo lenguado
- 1 tortilla francesa con 2 claras y una yema y una porción de queso descremado de unos 25 gr.
c) 100 gr.
de fruta tipo manzana
d) 20 gr. de
pan
e) 10 cc. de
aceite.
NOTA:
Los
alimentos se pesarán libre de desperdicios.
Con ayuda de
una tabla de equivalencias se puede sustituir unos alimentos con otros.
Fuente: Dr. Juan Madrid Conesa (Médico - Especialista en Endocrinología y Nutrición)
No hay comentarios:
Publicar un comentario